• Epidemia otyłości równoległym problemem do COVID-19
    Epidemia COVID-19 doprowadziła do szeregu ograniczeń, potocznie określanych lockdownem. W ciągu ostatniego roku na całym Świecie wielokrotnie ograniczano możliwość przemieszczania się poza murami własnego domu. Zamknięte pozostaje także wiele obiektów służących poprawie kondycji fizycznej, jak siłownie czy ogólnodostępne obiekty sportowe. Taka […]
  • Rozgrzewka na siłowni – dlaczego 10 minut cardio nie wystarczy
    Rozgrzewka na siłowni, jak i w innych sportach, to część treningu, która na ogół jest mało chętnie wykonywana. Często spotyka się jej schemat w postaci kilku minut na bieżni i losowych wymachów wybranymi kończynami, uzupełnianymi o losowe stretchingi. Jak nietrudno się […]
  • Jak zgubić uda? Część 2 – spalanie tkanki tłuszczowej z ud.
    W poprzednim wpisie o odchudzaniu jednego z opornych miejsc ciała, jakim są uda, uwagę skupiliśmy na wariancie, w którym zbyt duże mięśnie ud kolidują z naszymi planami dotyczącymi wyglądu naszej sylwetki. Dziś przyjrzymy się drugiemu aspektowi tego, jak zgubić uda – […]
  • Oddech, który odstresowuje
    Coraz częściej obserwuje się istotną rolę oddechu w praktyce treningowej, czy też codziennym życiu w momencie przebodźcowania organizmu. Trenerzy, fizjoterapeuci, czy też psycholodzy zachęcają do wykonywania ćwiczeń oddechowych w celu obniżenia poziomu napięcia organizmu. Pewnie nieraz słyszeliście, jak osoby regularnie praktykujące […]
  • Dlaczego kobiety powinny trenować siłowo?
    Kiedy trener wskazuje na sztangę, większość początkujących kobiet wzdryga się niechętnie. Z tyłu głowy kreuje im się obraz kulturystki o ogromnej ilości masy mięśniowej, a one chciały przecież tylko trochę lepiej wyglądać. Boją się, że trening siłowy pozbawi ich talie kształtu, […]
  • Jak spalać kalorie nie trenując?
    Nie od dziś wiadomo, że trening interwałowy jest dobrym rozwiązaniem dla osób chcących redukować masę ciała (oczywiście w połączeniu z odpowiednią dietą). Czy istnieje jakiś bardziej wymagający trening tego rodzaju, który również wpływa znacząco na poprawę kondycji? Spróbuj HIIT! Zwykła tabata (która również […]
  • Jak schudnąć z ud? Co zrobić, kiedy mięśnie ud są zbyt duże?
    Pytanie jak schudnąć z ud jest dość często spotykane szczególnie wśród Pań niezadowolonych ze swojej sylwetki. Pytania te kierowane są do trenerów, jak i do wyszukiwarek internetowych. Odpowiedzi krąży mnóstwo, niestety, wiele z nich wyjęte jest wprost z porośniętego mchem worka […]
  • Nietrzymanie moczu po trampolinach?
    Jakiś czas temu dużą popularność zdobyły na siłowniach treningi z wykorzystaniem trampolin. Zajęcia takie są znakomitym spalaczem kalorii ze względu na ich wysoką intensywność. Mówi się, że pomagają w redukcji masy ciała, wzmacniają stawy i mięśnie, polepszają kondycję oraz są przede […]
  • Resweratrol w winie – czy może korzystnie wpływać na stan zdrowia?
    Kiedy dochodzi do rozważań na temat najmniej szkodliwego alkoholu, często poleca się wino, jako źródło resweratrolu, substancji o silnym działaniu antyoksydacyjnym oraz sprzyjającej długowieczności poprzez aktywację genu SIRT1. Jak w przypadku każdej substancji biologicznie czynnej, tak i w przypadku resweratrolu, o […]
  • Sen – najważniejszy element zdrowego stylu życia
    Na co dzień dokonujemy wielu wyborów dążąc do poprawy jakości naszego życia, osiągów sportowych, czy też wyglądu. Ciężki, odpowiednio dobrany trening, dopasowana dieta, precyzyjna suplementacja. Poświęcamy mnóstwo czasu, aby drobne elementy stworzyły całość w postaci pożądanej formy, albo poprawy samopoczucia. Tymczasem […]
  • Dlaczego pływacy powinni trenować siłowo?
    Coraz częściej trener personalny dbający o rozwój siłowy staje się nieodłącznym elementem rozwoju zawodowego sportowca. Istnieje wiele prac wskazujących na korzystny wpływ treningów na siłowni na zdolności sportowe w różnych dyscyplinach. Rzadziej spogląda się jednak na zdrowotny wpływ takiego postępowania. Tymczasem […]
  • Nowe standardy higieniczne w Studiu Inspirowani Ruchem
    Od poniedziałku (18.05) przywracamy działalność w zakresie treningów personalnych. Aby zapewnić najwyższy poziom bezpieczeństwa, wprowadzamy dodatkowe środki higieny. Dbałość o higienę to dla nas priorytet od pierwszego dnia funkcjonowania Studia. Z powodu epidemii COVID-19 wdrażamy dodatkowe środki, wykraczające poza rygor sanitarny […]
  • Ile realnie kalorii spalamy podczas Tabaty?
    Kiedy trener personalny zapowiada tabatę (dla niewtajemniczonych: 20 sekund intensywnej pracy, z 10 sekundowymi przerwami, w 8 seriach) jako kolejny punkt programu treningowego, z automatu staje się największym wrogiem ćwiczącego. Jako linię obrony przyjmuje na ogół wysoką efektywność tych kilku minut […]
  • Podatek cukrowy zwiększy ceny napojów… bez cukru!
    Choć blog ten zdecydowanie nie ma traktować o polityce, wczoraj, kiedy media huczały o geście pewnej posłanki, praktycznie niezauważalnie dla opinii publicznej przegłosowane zostało wprowadzenie podatku cukrowego. A to już kwestia bardzo istotna dla zdrowego odżywiania, okazuje się bowiem, że podatek […]
  • Czy suplementacja witaminą D zwiększa gęstość kości?
    Popularność suplementacji witaminą D3 rośnie z każdym dniem. Nic dziwnego, badania wskazują bowiem, że nawet 90% społeczeństwa może mieć jej niewystarczający poziom. Jedną z głównych korzyści, przypisywanych witaminie D, jest korzystny wpływ na stan kości. Potwierdzone jest to wieloma badaniami na […]
  • Czy ciężki trening siłowy powoduje bóle stawów i kręgosłupa?
    Ćwiczenia wchodzące w skład trójboju siłowego (przysiad, wyciskanie sztangi leżąc, martwy ciąg) są odwzorowaniem trzech popularnych wzorców ruchowych. Praca nad prawidłowym funkcjonowaniem mięśni w nie zaangażowanych powinna wpływać korzystnie na wykonywanie tych ruchów w życiu codziennym. Z drugiej strony, znaczne obciążenia […]