Ćwiczenia fizyczne w ciąży
Powitanie na świecie nowego członka rodziny to zazwyczaj nie tylko wielkie szczęście, ale i wyzwanie, także fizyczne. Nie bez powodu mówi się, że poród to maraton. Ale jak się do tego maratonu przygotować? Jak zachować sprawność, gdy z powodu zmian zachodzących w organizmie ciężarnej kobiety pojawia się coraz więcej ograniczeń i trudności w normalnym funkcjonowaniu? Jak szybko i sprawnie powrócić do formy, by móc cieszyć się czasem spędzanym z maluszkiem bez uciążliwych dolegliwości? Odpowiedzią na te pytania może być właściwy i profesjonalnie przygotowany trening rozpoczęty lub kontynuowany w czasie ciąży, wykonywany indywidualnie pod opieką i kontrolą doświadczonej fizjoterapeutki.
Trening dla ciężarnych w Szczecinie
Ciąża często w naszym przekonaniu wiąże się z ograniczeniem codziennej aktywności, takiej jak praca zawodowa czy uprawianie sportu, co prowadzi do osłabienia siły mięśni i spadku wydolności organizmu. To zaś może skutkować pojawieniem się lub pogłębieniem dolegliwości bólowych ze strony kręgosłupa lędźwiowego, szyjnego, okolic łopatek, zwiększenia poczucia zmęczenia podczas wykonywania czynności dnia codziennego czy problemami ze snem. Ale wcale nie musi tak być! Jest udowodnione naukowo, że odpowiednia dawka aktywności fizycznej przy braku przeciwwskazań ma zbawienny wpływ na stan fizyczny i psychiczny ciężarnych.
WZMACNIANIE
Zmniejszenie aktywności i ilości ruchu w ciągu dnia to prosta droga do osłabienia siły mięśniowej. A przecież będzie ona niezwykle potrzebna przy rosnącym obciążeniu organizmu wraz z przebiegiem ciąży oraz do opieki nad noworodkiem. Dlatego istotnym elementem treningu dla ciężarnych jest praca nad siłą i wytrzymałością mięśni nóg, pośladków, ramion, brzucha, mięśni stabilizujących czy mięśni dna miednicy.
POSTAWA
Zmiana środka ciężkości, zwiększenie masy ciała i mniej naturalna ergonomia ruchów to ogromne wyzwania dla mięśni posturalnych odpowiadających za utrzymanie stabilizacji i właściwej postawy. Brak prawidłowego ustawienia poszczególnych segmentów ciała względem siebie może prowadzić do dolegliwości bólowych oraz być trudny do skorygowania po porodzie. A przecież lepiej zapobiegać niż leczyć! Rozwiązaniem jest nauka czucia swego ciała i praca nad jego właściwym ustawieniem.
ROZCIĄGANIE
Zmniejszenie mobilności i zakresu ruchomości w stawach ma konsekwencje w postaci często bolesnej sztywności i trudności w wykonaniu codziennych ruchów, które kiedyś nie stanowiły problemu. Wraz z rosnącym brzuszkiem coraz trudniej zawiązać buty czy podnieść coś z podłogi. Aby zmniejszyć dokuczliwość tych problemów należy zadbać nie tylko o siłę i kondycję, ale i elastyczność ciała poprzez ćwiczenia rozciągające i rozluźniające najbardziej problematyczne okolice ciała.
ODDECH
Nie ma co ukrywać: w przebiegu ciąży wewnątrz organizmu kobiety robi się coraz mniej miejsca na powietrze. A oddychanie jest nie tylko niezbędne do życia samo w sobie, ale może też mieć niezwykłe działanie terapeutyczne. Zwiększa natlenienie organizmu co przekłada się na zmniejszenie zmęczenia, rozluźnia i relaksuje, a także pozwala płynniej przejść przez poród. Dlatego w ciąży trzeba nauczyć się oddychać od początku i w sposób dostosowany do nowych wyzwań.
Ćwiczenia dla kobiet w ciąży Szczecin
Chcesz zacząć ćwiczyć pod okiem profesjonalisty? Nasza trenerka i fizjoterapeutka Weronika Rokicka specjalizuje się w pracy z kobietami ciężarnymi oraz w połogu. Ukończone kursy specjalistyczne i doświadczenie gwarantują efektywność i bezpieczeństwo ćwiczeń. Poza pracą ruchem, posiada też kompetencje z zakresu terapii manualnej, co pozwala na holistyczne wspieranie zdrowia i samopoczucia kobiet w ciąży.
Trening personalny dla kobiet w ciąży
To rozwiązanie przygotowane z myślą o ciężarnych poszukujących indywidualnej, specjalistycznej opieki podczas ciąży. Całokształt treningu dopasowany jest pod indywidualne preferencje, możliwości i potrzeby. Obecność tylko jednej osoby na sali podczas treningu daje poczucie pełnego komfortu i pozwala skupić się w 100% na wykonywanych ćwiczeniach, z kolei indywidualnie umawiane godziny treningów dają elastyczność pozwalającą trenować paniom z intensywnym grafikiem. Fizjoterapeutka odpowiada nie tylko za dobór i wykonywanie ćwiczeń, ale też monitorowanie całokształtu aktywności fizycznej ciężarnej i odpowiednie planowanie treningów na przestrzeni czasu.
Treningi dla kobiet w ciąży w naszym Studio prowadzi:
Weronika Rokicka
Fizjoterapeutka
Dowiedz się więcej o Weronice…